Общая физическая подготовка
Основные понятия
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, быстрота, координационные возможности, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта (легкая атлетика, футбол, лыжные гонки и др.), система физических упражнений (пилатес, йога и др.) или комплекс упражнений из нескольких видов спорта. В качестве средств ОФП чаще всего используются гимнастические упражнения, бег, аэробика, плавание, спортивные и подвижные игры. Главное – избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет других, и, как правило, в ущерб остальным физическим качествам.
Следует различать два понятия: физическая подготовка – это процесс занятий, тренировка, а физическая подготовленность – это их результат, достигнутый уровень развития всех физических качеств.
Цели общей физической подготовки
Выделяют две цели общей физической подготовки.
1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна, в первую очередь, для укрепления здоровья. Изменения в организме при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы, совершенствуя работу всех функциональных систем. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышается иммунитет, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. ОФП повышает резервные возможности организма, замедляет процессы его старения.
2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Она подготавливает базу для специальной физической подготовки в любом виде спорта, в военной или трудовой деятельности, являясь фундаментом, основой, базой специальной подготовки.
Занятия общей физической подготовкой решают множество задач:
- повышение тонуса мышечного корсета, профилактика заболеваний позвоночника;
- увеличение силы мышц скелетной мускулатуры;
- развитие общей выносливости, повышение работоспособности;
- совершенствование координационных возможностей;
- сохранение и(или) повышение подвижности суставов, профилактика их заболеваний, развитие гибкости;
- повышение быстроты выполнения разнообразных движений, развитие скоростных способностей.
Занятия общей физической подготовкой гарантируют комплекс выгод и преимуществ. Среди них:
- улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, снижение риска гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов;
- повышение стрессоустойчивости;
- нормализация веса;
- снижение риска получения травм;
- улучшение сна и пищеварения;
- повышение самооценки, уверенности в себе, в собственных силах;
- повышение самодисциплины, а вместе с этим – способности к решению самых разнообразных задач.
Значение ОФП в различных сферах деятельности
ОФП – это основа всей системы физкультуры и спорта. Стараясь достичь нужной цели в любом виде физической деятельности, но не имея достаточной общей физической подготовленности, и физкультурник, и спортсмен будут постоянно сталкиваться с неудачами. Например, почему так много людей начинают заниматься физкультурой для коррекции фигуры и прекращают их, так ничего и не добившись? Потому, что, в подавляющем большинстве случаев, они не имеют достаточной физической подготовленности, особенно таких качеств, как выносливость и сила, без которых лишние килограммы жира никак не сжечь и, тем более, дополнительных мышечных объемов не построить.
В любом виде спорта приоритет, при прочих равных условиях, всегда за тем, у кого лучше общая физическая подготовленность. Такой спортсмен выдерживает более продолжительные и интенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки, быстрее после них восстанавливается, реже болеет. Поэтому человек, имеющий хорошую общую физическую подготовленность, может не только заниматься практически любым видом спорта, но и быть в нем успешным.
Однако, ОФП нужна не только в спорте или для коррекции фигуры. Рассмотрим пример из другой области. В медицинской практике бывают случаи, когда очень больным людям задерживают проведение срочной хирургической операции. Причина в том, что у пациента такой низкий уровень физических кондиций, что операции он просто не выдержит. Что делают в таком случае? Его начинают готовить к операции, используя для этого, помимо прочего, средства лечебной физкультуры, чтобы он смог перенести операцию. А драгоценное время уходит…
Пример из медицинской практики я привожу для тех, кто считает себя недостаточно здоровым для регулярных занятий физическими упражнениями. Поэтому, чем хуже у кого-то состояние здоровья, тем важнее для него заниматься ОФП. Хотя бы для его стабилизации. Но режим и формы занятий, используемые средства и методы физической культуры, конечно же, должны соответствовать исходному уровню здоровья. Средства лечебной физкультуры, и физкультуры вообще, и общей физической подготовки одни и те же – это физические упражнения. Методы их применения и дозировка могут быть очень различными, они определяются целью занятий и индивидуальными особенностями того, кто занимается.
Если лично вам ОФП нужнее других видов занятий, а специальных групп нет, то попробуйте просто включить в программу своих занятий как можно больше разнообразных физических упражнений: ходьбу, плавание, обруч, гимнастику, в том числе силовую, стретчинг, настольный теннис, бадминтон… До начала занятий определите, акцент на развитии каких физических качеств вам следует сделать. Планируйте занятия, не забывайте про необходимость самоконтроля, прислушивайтесь к своему организму. Получайте удовольствие от занятий, а не занимайтесь самоистязанием! Иначе ОФП может превратиться для вас в черную дыру, в которую уйдет и здоровье, и вера в возможности физкультуры.
Таким образом, общая физическая подготовка – это ступенька ко множеству видов спорта. Нельзя успешно и без травм заниматься ни одним видом спорта, если у тебя недостаточная общая физическая подготовленность. Конечно, основную часть тренировки спортсмена составляет специальная физическая подготовка, соответствующая специфике вида спорта. Общая физическая подготовленность – это тот фундамент, на котором можно строить специальную подготовку. Прочного и надежного фундамента нет – здание рухнет. Так и без ОФП невозможно подготовить спортсмена. Но все же главный результат ОФП – это поддержка на хорошем уровне здоровья и работоспособности, что очень важно в современном ритме жизни.
Оценка уровня общей физической подготовленности
Если цель ОФП – гармоничное развитие всех физических качеств, значит, для оценки уровня общей физической подготовленности следует определить уровень развития всех основных физических качеств и сравнить полученные результаты с нормативными значениями для соответствующего возраста и пола.
Оценивают уровень общей физической подготовленности по результатам в следующих контрольных испытаниях:
- для определения быстроты – бег на 30 м, 60 м, 100 м
- для определения общей выносливости – бег или кросс дистанциях 1 км, 2 км, 3 км, 5 км
- для определения силовой выносливости – подтягивание на высокой или низкой перекладине, рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подъем туловища из положения лежа на спине, подъем ног в висе на перекладине до точки хвата
- для определения гибкости – наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
- для определения координационных возможностей – челночный бег 3х10 м
- для определения взрывной силы – прыжок в длину с места и с разбега, метание спортивного снаряда (мяча, гранаты).
Полученные результаты обычно сравнивают с нормами комплекса ГТО соответствующей ступени. Если все ваши результаты соответствуют нормативам, то уровень вашей общей физической подготовленности следует оценить как хороший. Если какой-то показатель «не дотягивает» до норматива – это физическое качество у вас развито недостаточно, и следует основные усилия в оздоровительных занятиях направить на его развитие.
Общая физическая подготовка в программе дисциплины
Общая физическая подготовка как основной раздел включена в программу практических и самостоятельных занятий по дисциплине в каждом семестре (2-м, 3-м и 4-м). Для оценки уровня общей физической подготовленности обучающихся по программам высшего образования проводятся следующие контрольные испытания:
- бег 100 м
- бег 2000 м (женщины) и 3000 м (мужчины)
- кросс по пересеченной местности 3 км (женщины), 5 км (мужчины)
– подтягивание на низкой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подъем туловища из положения лежа на спине, из виса на гимнастической стенке поднимание согнутых ног (женщины)
– подтягивание на высокой перекладине, подъем туловища из положения лежа на спине, подъем прямых ног в висе на перекладине до точки хвата (мужчины)
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
- челночный бег 3х10 м
- прыжок в длину с места
Эти же контрольные испытания включены в программу комплекса ГТО. Для того, чтобы показывать хорошие результаты на контрольных испытаниях, успешно сдавать нормы ГТО, важно отрабатывать рациональную технику выполнения спортивных упражнений и развивать физические качества, от которых зависит результат. Этим нужно заниматься не только на практических занятиях, но и в рамках самостоятельной работы по дисциплине.
В разделе "Материалы для самостоятельной работы" данного курса вы можете повторить методику развития основных физических качеств, ознакомиться с примерными комплексами упражнений.